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NHKスペシャルで放送された「血糖値スパイク」が大反響でしたね!糖尿病や心臓病などあらゆる病を引き起こすリスク「血糖値スパイク」。

血糖値スパイクとはどんな病気なのでしょうか?どうしたら改善していくのでしょうか?

NHKスペシャル「血糖値スパイク」とは?

NHKスペシャルで放送された「血糖値スパイク」が大反響でしたね。

血糖値スパイクがある場合、健康診断では正常なのに、突然死やがん・認知症のリスクが高まってしまう病気です。
食後の短時間だけ血糖値が急上昇するのが「血糖値スパイク」です。放置すると糖尿病、動脈硬化、脳梗塞心筋梗塞を引き起こします。

血糖値スパイクはがんや脳にダメージを与えて認知症にまで至らせるという強力な病です。今や日本人の1千万人以上に疑いがもたれている、という「血糖値スパイク」の最新研究と対策をみていきましょう。

血糖値スパイクは日本人の何パーセント?

血糖値スパイク、聞いたことありますか?いったいこの症状は日本人の何割くらいの方がなっているのでしょうか?

番組では3つの会社の従業員さんの血糖値スパイクについて調べられていました。

実験:おにぎり2個と果汁入り野菜ジュース。食後に1時間後の血糖値を調査!

この実験では実験参加者の30%の方に血糖値スパイクがありました。ちなみに実験の参加者は全員健康診断ではもんだいがありません。
誰でも食後は血糖値が上がります。しかし問題は血糖値140以上の場合!➡血糖値スパイクと診断されます。

中高年以降がやばいのでは?と思いますよね。以前は中高年以降に顕著に出るという言われていましたが、最新の研究では20代、10代でも、さらに驚くことに子どもでもいるとのことです。

どの年代でも普通にあるんですね。実験では20代男性で食後に230を超えている方も。年齢が関係ないようです。

若くても、たとえ20代のやせ形女性で20%の方が血糖値スパイク!年齢も性別も関係なくなるのですね。

血糖値スパイクの実態とは?

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(大塚製薬HPより)

血糖値スパイクとは食後に血糖値が140を超えるほどの急上昇を起こします。その後数時間で通常レベルまで落ち着きます。

食後に血糖値の急激な変化が起きます。

 

なぜ血糖値スパイクが起きるのか?

通常の人:食事の糖分が腸から血液中に取り込まれます。血液中の糖分の量が血統値。

血糖値がアガルと、膵臓からインスリンが血液中に放出。インスリンは筋肉などの細胞に糖を送り込みます➡こうして血糖値の上昇が抑えられるんですね。

 

血糖値スパイクの人:体の細胞が糖を取り込む能力が低い➡血液中の糖が急増!

膵臓はさらに大量のインスリンを放出➡何とか細胞に糖を取り込ませる

➡食後に血糖値が急上昇し、すぐに急降下する、グラフにして針の形のような血糖値の乱高下が食事のたびに繰り返されます。

 

実験では健康診断で正常とされた65人のうち血糖値スパイクだった人は20人!約30%の方が血糖値スパイクでした!

血糖値スパイクが陥りやすい病

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常に血糖値が下がらない状態になってしまう血糖値スパイク。

そのまま放置しておくと糖尿病だけでなく、心筋梗塞、脳梗塞、ガン、認知症のリスクを高めることがわかってきました。

血管が詰まって動脈硬化➡心筋梗塞になります。心不全の約半数は血糖値スパイクとのこと。

血糖値スパイクは動脈硬化が多発するリスクがあります。これはかなり怖いものですね。

その原因は、細胞内。活性酸素が大量に発生し、血管を傷つけます。それを修復しようと免疫細胞が血管の壁に張り付きます。そして壁が盛り上がったりしてしまって、動脈硬化を引き起こします。

つまり、血糖値スパイクは糖尿病の前段階ではなく、それ自体が病気です。

血糖値スパイクがあると記憶力が低下!

血糖値スパイクがあると脳の中の血管がアミロイドベータというたんぱく質でいっぱい!この物質はアルツハイマー病を引き起こします。

血糖値スパイクですぐに認知症にはなりません。しかし血糖値スパイクが何回も進むと、普通の方に比べて1.5倍認知症になりやすいとのこと。

血糖値スパイクはガンにも?

日本人の死因が上位を占める病気の原因が血糖値スパイクの可能性が高いですね。

血糖値スパイクは細胞をガン化させてしまいます。しかし、血糖値スパイクがあるとすぐに大変なことが起こるのか?というとそうではないで、無駄に恐れずにできることをしていければいいですね。

以下で血糖値スパイクの解消法をあげていきます。

 

血糖値スパイク解消法3つ!

血糖値スパイクの解消を早め早めにしておけば、命にかかわるような病に至らずに済みます。どんなことができるのか見ていきましょう!

1、食べる順番に気を付けろ

糖を含むごはんが腸へたどり着くまでに時間がかかれば血糖値の上昇が抑えられます。
最初に食べるのは脂質とたんぱく質! 腸からインクレチンが出されます。これが胃腸の動きをゆっくりにします。

一番初めはお肉類を先に取るんですね。

食物繊維をとるのも良いです。しかし糖が入っているものには注意が必要です。

食後のデザートはどうでしょうか?周囲に一度程度であれば大丈夫です。チョコチョコ食べているとスパイクが何度も上がり下がりしてしまうので、良くないです。

一方、糖質ゼロにするのも健康的にはおすすめできません。食べ方でいくらでも対策はできるので、栄養バランスも考えて取りたいですね。

2、朝食抜き厳禁!

朝食抜きが血糖値スパイクを引き起こす原因に!!

朝を抜くことで、昼食後に血糖値スパイクが。朝と昼を抜くことで夕食後に血糖値スパイクが!

朝食を抜くだけで血統理スパイクが起きないのであれば、ぜひ朝食を摂りたいですよね。

3食とることで、インスリンが正常に。体重が減っても血糖値スパイクが起きたら元も子もないのでこれは気を付けていきたいですね。

3、食後に簡単な運動!

血糖値スパイクがある人が食後に動かないと、血糖値スパイクなかなかさがらないのです。

直後15分は血液が胃や腸に集まります。消化をすすめるためですね。この間に軽い運動、例えば歩くなどした場合、血液は全身に回ります。すると胃腸の動きは鈍くなります➡血糖値の上昇が抑えられます。

ポイントは食後すぐに動くこと。

でも仕事が忙しい場合、なかなか動けないですよね。

運動と言っても30分とかしなくてもよいのです。細切れのほうがかえってよい、という研究結果も。食後にチョコチョコ動きましょう!

対策によって体質が変わっていきますので、ぜひ毎日の積み重ねをできる範囲んですすめていきましょう!(^^)!

日本人は血糖値スパイクになりやすい?

日本人は血糖値スパイクになりやすいそうですね。インスリンの出方に特徴があるのでしょうか。あとは腸内細菌のもんだいかもしれません。

食べるものを食物繊維が多いものすることもよいです。

有酸素運動と筋トレ、これを両方することがおススメです。

筋肉が少なすぎるのも良くないので、運動を積極的にしていくことが大切ですね。例えば、やせ形の女性は食べないし運動もしない。これはとてもよくないので、朝食をはじめ3食をきちんと食べて、運動もしていきたいですね!

血糖値スパイクまとめ

血糖値スパイクについてみてきました。自覚症状がほぼないだけに、生活習慣を気を付けていくことが最善の方法だ、ということがわかってきましたね。

血糖値スパイクでちょっと気になることを書いてみますね。

睡眠障害・・・交感神経が血糖値をあげて、インスリンの働きを悪くします。血糖値をあげていきます。

子ども・・・小さいうちから甘いジュースなどを飲ませたりしていると、血糖値スパイクになりやすいです。食生活でも変えていく必要がありますよね。

などなど。まさに万病のもととも思える血糖値スパイク。気になる方は。血糖値を計る器械も発売されているので、購入を検討してみていもいいですよね。1万円くらいで発売されています。一応ご参考に以下に販売サイトを貼っておきます。こんなのあるんだ~と観ていただければと思います(*^^)

メディセーフフィット 血糖測定セット


※この商品は測定器本体です。測定には専用の測定用チップが必要です。これは医療用医薬品にあたりネット販売は禁止されているため、お近くの処方せん受付薬局にて直接お買い求めください。

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私の整体院でも全ての方の血糖値スパイクを見させていただいています。すると意外と多くの方にその傾向がみられます。

生活習慣の中で、食事の順番や食事内容、運動などでアドアイスさせていただき、そこから改善していきます。ちょっとしたことで体質が変わります。

血糖値スパイクがある場合、自覚症状はないとは思いますが、体調がものすごい良い、ということはないのかなと。もし血糖値スパイクがある場合で、絶好調!というのであれば、血糖値スパイクが解消されればもっともっとパフォーマンスがアガルと思うので、できる対策から始めてみてはいかがでしょうか。

それでは最後までお読みいただきましてありがとうございます。