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朝起きられない主婦のあなた。朝は主婦が一番忙しいときですよね。それなのに起きられない。ほんとに毎日大変です。主婦が朝起きられない原因について考えていきましょう。

朝起きられない主婦が前の日にやっておきたい3つもあげてみました。

朝起きられない原因は?病気かも?

朝起きられない悩みはよく聞きます。朝起きられないのは気合が足りないから?いやいや、それには原因があります。

もしあなたが夜遅く寝ているために朝起きられないのであれば、まずは少しでも早く寝ること。睡眠不足であれば、それを何かで補うことはできません。ましてやサプリなどでどうにかしよう、というのはおすすめできません。

さらにあなたが35歳以上であれば、疲れや日中のダメージは睡眠でしか補うことはできません(^-^;年齢とともにリカバリー能力はどんどん低下していくので、いかに質の良い睡眠をとるか、ということはとっても大切です。

睡眠不足ではないのに朝起きられない、のであれば、もしかしたらセロトニンが不足しているかもしれません。

朝起きられないのはセロトニン不足?

セロトニンは精神を安定させるホルモンとして知られています。一方で睡眠に対しても大切なホルモンです。

セロトニンの働きは私たちの人間の中ではその役割が偉大すぎます!(^^♪
セロトニンの働きを列挙すごいことになりますよ↓

生理機能・・・生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節
セロトニンが不足すると・・・気分障害・統合失調症・薬物依存にも陥る可能性かあります。

そのほかセロトニンはドーパミンやノルアドレナリンをもコントロールして精神を安定させてくれます。

消化器系や気分、睡眠覚醒周期、心血管系、痛みの認知、食欲などをコントロール。人間の生活には欠かせないホルモンです。

この中で、睡眠覚醒周期・・・朝の覚醒をうながすという意味ですね。朝目が覚めるのもセロトニンのおかげなのです。朝が近づくと分泌されます。

セロトニンが不足すると、朝目覚めることが難しくなってしまいます。

セロトニンを補うことはできる?
セロトニンが不足することは大変だとわかりましたよね。ではセロトニンは補うことができるのでしょうか?

はい、もちろんできます!(^^)/

いかにセロトニン不足対策を記していきますね!

1、太陽光を浴びる(朝日)
2、十分な栄養を摂取する
3、ストレスの対策
4、運動

どれも当たり前の健康生活といえばそれまでなのですが、それができないのが現代社会ですよね(^^ゞ

ここでは2の栄養について書いていきますね。

セロトニンはトリプトファンとう必須アミノ酸から作られます。必須アミノ酸は食事から摂るものです。

以下にトリプトファンの含有量が多い食品を記しますね。日々の食生活の参考にされてみてください♪

トリプトファンの含有量(食品100g当たり)

バナナ 10mg/100g
豆乳 53mg/100g
牛乳 42mg/100g
ヨーグルト 47mg/100g
プロセスチーズ 291mg/100g
ひまわりの種 310mg/100g
アーモンド 201mg/100g
肉類 150~250mg/100g
赤身魚 200~250mg/100g
糸引納豆 242mg/100g
すじこ 331mg/100g
たらこ 291mg/100g
白米 89mg/100g
そば 192mg/100g

(Wiki:トリプトファン)

こう見てみると、木の実系や卵系はかなり効率的にトリプトファンを摂取できそうですね。
バランスよい食生活とともに、良質なたんぱく質をいかに毎食取り入れるか、ということはとても大切ですね!

朝寝坊してもOK!主婦が前の日にやっておきたいこと3つ!

ここまでの記事で、朝起きられないのはセロトニンというホルモン・神経伝達物質が不足しているからかも?という内容を書いてきました。

といってもすぐには改善しないでしょうから(^-^;。。。もし!明日寝坊しても大丈夫なように、主婦のあなたが前の日にやっておきたいことを3つあげていきましょう!

1、洗濯
朝寝坊して洗濯はきつすぎます(;゚Д゚)特にお仕事しているあなた、絶体絶命の大ピンチですよね。
ということで、洗濯を前の晩にするようにサイクルを変えてしまいましょう。

2、朝ごはんのセット
炊飯器のセット、お味噌汁の具材を切っておく。この二点をしておけば、起きて5分もすればご飯を食べられます。(ご飯を食べられる時間があればの場合ですが)。

3、着る服の用意
明日着る服を用意しておく。これはとても重要です。時間がない中で選んだ服で、もし納得いかない場合、テンションがダダ落ちのまま一日を過ごすことになります。これではあなたの大切な一日が台無しです。用意しないまでも、コーディネイトを頭の中で想像するだけでもOKです。その際は明日の天気と気温も調べておきましょう。

朝起きられない主婦まとめ

ここまで朝起きられない主婦について書いてきました。なぜ、こんな記事を書こうと思ったか、それは私自身が数年前まで朝に起きられない生活を送っていたからです。

夜更かししていたわけでもないのに、朝起きられないのです。私の場合は、完全にセロトニン不足でした。

良質なたんぱく質を積極的に摂取することに気を付けた食生活を送りました。

合わせて生活習慣も変えていきました。少しだけでもいいので運動をするようにしたり。朝起きたら、一番で朝日を見るようにしたり。ストレスが溜まってあふれ出る前に自分で発散方法を探ったり。ストレスについては根本的に解決できるように、より抜本的な行動もとりましたよ。そこ件に関しては長くなるのでまたいつか(^^。

地道なちょっとづつの変化を積み重ねていくことで、(多少の寝不足でも)朝はすっきりと元気に目覚めることができるようになりました。日々は本当に積み重ね。健康も積み重ねです。

サプリを飲んで、今日からすぐ!みたいな世界ではありません。特に40代以降は今までの積み重ねが表に出てくる時期です。これからは毎日、自分の体と心を大切に生きていきたいですね。

そんなあなたのお手伝いができたら、わたしも幸せです☆彡

それでは最後までお読みいただきましてありがとうございます。